Tydzień 9

Pamiętaj, aby przed biegiem zrobić rozgrzewkę.

  seria 1 seria 2 seria 3
  bieg marsz bieg marsz bieg marsz
dzień 1 11 2 11 2 11 2
1 dzień przerwy
dzień 2 11,5 1,5 11,5 1,5 11,5 1,5
1 dzień przerwy
dzień 3 11,5 1 11,5 1 11,5 1
2 dni przerwy

Jeśli uda Ci się wykonać cały dzień, możesz spokojnie przejść do następnego. Jeśli akurat masz słabszy dzień i nie dasz rady przebiec całego treningu, znacznie lepiej wyjdziesz na tym, że go powtórzysz po dniu przerwy. Bez pośpiechu - chodzi bardziej o regularność niż wyniki.