Tydzień 7

Pamiętaj, aby przed biegiem zrobić rozgrzewkę.

  seria 1 seria 2 seria 3 seria 4
  bieg marsz bieg marsz bieg marsz bieg marsz
dzień 1 8 1,5 8 1,5 8 1,5 8 1,5
1 dzień przerwy
dzień 2 8,5 1 8,5 1 8,5 1 8,5 1
1 dzień przerwy
dzień 3 10 2 10 2 10 2    
2 dni przerwy

Jeśli uda Ci się wykonać cały dzień, możesz spokojnie przejść do następnego. Jeśli akurat masz słabszy dzień i nie dasz rady przebiec całego treningu, znacznie lepiej wyjdziesz na tym, że go powtórzysz po dniu przerwy. Bez pośpiechu - chodzi bardziej o regularność niż wyniki.