Pamiętaj, aby przed biegiem zrobić rozgrzewkę.
seria 1 | seria 2 | seria 3 | seria 4 | seria 5 | ||||||
bieg | marsz | bieg | marsz | bieg | marsz | bieg | marsz | bieg | marsz | |
dzień 1 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
1 dzień przerwy | ||||||||||
dzień 2 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 |
1 dzień przerwy | ||||||||||
dzień 3 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 |
2 dni przerwy |
Jeśli uda Ci się wykonać cały dzień, możesz spokojnie przejść do następnego. Jeśli akurat masz słabszy dzień i nie dasz rady przebiec całego treningu, znacznie lepiej wyjdziesz na tym, że go powtórzysz po dniu przerwy. Bez pośpiechu - chodzi bardziej o regularność niż wyniki.