Pamiętaj, aby przed biegiem zrobić rozgrzewkę.
| seria 1 | seria 2 | seria 3 | ||||
| bieg | marsz | bieg | marsz | bieg | marsz | |
| dzień 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| 1 dzień przerwy | ||||||
| dzień 2 | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| 1 dzień przerwy | ||||||
| dzień 3 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| 2 dni przerwy | ||||||
Jeśli uda Ci się wykonać cały dzień, możesz spokojnie przejść do następnego. Jeśli akurat masz słabszy dzień i nie dasz rady przebiec całego treningu, znacznie lepiej wyjdziesz na tym, że go powtórzysz po dniu przerwy. Bez pośpiechu - chodzi bardziej o regularność niż wyniki.