Pamiętaj, aby przed biegiem zrobić rozgrzewkę.
| seria 1 | seria 2 | |||
| bieg | marsz | bieg | marsz | |
| dzień 1 | 19 | 1,5 | 19 | |
| 1 dzień przerwy | ||||
| dzień 2 | 19 | 1 | 19 | |
| 1 dzień przerwy | ||||
| dzień 3 | 20 | 1 | 20 | |
| 2 dni przerwy | ||||
Jeśli uda Ci się wykonać cały dzień, możesz spokojnie przejść do następnego. Jeśli akurat masz słabszy dzień i nie dasz rady przebiec całego treningu, znacznie lepiej wyjdziesz na tym, że go powtórzysz po dniu przerwy. Bez pośpiechu - chodzi bardziej o regularność niż wyniki.